biceps i triceps

[...] progresu. POMIARY - z 13 czerwca Waga: ok. 67 Wzrost: ok. 174 Obwód pasa(nie wiem w którym miejscu mierzyłem):78-79 Obwód klatki piersiowej:88 Obwód uda:52 Lewy biceps: ? Prawy biceps: ? Łydka: ? Przedramię: ? jutro rano pomierzę się i wstawie aktualne ;) DIETA teraz zaczynam redukcję i próbuję z intermittent fasting [...]

[...] a ostatnio kilka 18nastek było (w tym moja :P) i się trochę popiło... Moim głównym problemem jest chudość i wystające łopatki - to jest moją główną motywacją. Obwody: P.biceps: 31 L.biceps: 30 P.przedramię: 28 L.przed: :27 P.Udo 45/52,5 L.Udo: 43/50 (uda mierzone w dwóch miejscach - wyżej i niżej) P.Łydka: 34 L.Łydka: 34 [...]

[...] 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 triceps: wyciskanie wąskim uchwytem 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 12-10 B Nogi: Uginanie leżąc 12-10-8 plecy: Podciąganie na drążku 12-10-8 klatka: wyciskanie skos + 12-10-8 barki: wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3s 12/10/8/8 -Triceps wyciskanie wąsko sztangi 4x 12/10/10/8 wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 4s 12/10/10/8 Wtorek B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). -Nogi wypychanie na suwnicy 2s 12/10/8 uginanie nóg leżąc na maszynie 3s 12/10/8 wspięcia siedząc 4s 12/10/10/8 -Plecy wiosłowanie sztangielką 3s 12/10/8 [...]

Witam, Po dlugoletnim glodowaniu, stosowaniu nowych diet, poszlam po rozum do glowy - kupilam karnet na silownie. Mam diete i trening rozpisany przez trenera i probuje rozkrecic moj (zepsuty metabolizm), a przy okazji zredukowac tk. tluszczowa i poprawic jakosc ciala. ANKIETA  ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]

[...] dietetyka. Od 3 miesięcy chodzę codziennie na siłownie. Początkiem tego miesiąca zacząłem brać L-Carnityne 3000 extreme shot mój plan treningowy: poniedziałek : klata, biceps i brzuch + 30 min aerobów - 4 ćwiczenia po 4 powtórzenia na klatkę - 3 ćwiczenia po 3 powtórzenia na biceps - 3 ćwiczenia po 3 powtórzenia na brzuch wtorek : plecy, [...]

[...] to zostaję przy splicie. Jestem na masie. Prosiłbym o przeanalizowaniu mojego planu i poprawieniu mnie :) Byłbym bardzo wdzięczny :D Pozdrawiam! PONIEDZIAŁEK (klatka + biceps + brzuch) Klata 1. Wyciskanie na płaskiej I tu [...]

Witam mam prośbę. Oceńcie Mój program treningowy. Polega on na superserjach. Mianowicie na 2 ćwiczeniach na daną partie mięśni bez przerwy. Po wykonaniu jednej superserji następuje kolejna. Tym tym razem na inną partie. Po tych 2 superserjach okolo 3 minut przerwy. Oto jak to wygląda: PONIEDZIAŁEK Klatka Plecy : Klatka: - Wyciskanie hantli na [...]

[...] Barki, Triceps Środa: Wolne Czwartek: Biceps, Brzuch Piątek: Plecy Sobota: Nogi Niedziela: Wolne Układałem go głownie pod kątem priorytetowych partii dla mnie czyli brzuch i biceps. Chciałem, aby były one trenowane dwa razy w tygodniu. Do tego planuję włączyć kardio w godzinach wieczornych (przed przyjęciem porcji białka jako ostatnio posiłek [...]

[...] w przydomowej siłowni . Nie mam profesjonalnego sprzętu więc i ćwiczeń nie będzie za dużo . Dodam że priorytetem u mnie jest klata Niżej podaje moje wymiary : waga : 78 kg biceps : 35 cm klatka : chyba 120 cm o ile dobrze pamiętam wzrost 183cm O to trening : PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie na ławce płaskiej : 12,10,8,6,4 Rozpiętki (ławka [...]

Witajcie. Chciałem zaczac cwiczyc z ta rozpiska, prosze o opinie i poprawki. Jaka dac do tego diete? Czy jest sens z tym ćwiczyc w ogóle? > > Barki: 1) wyciskanie sztangi szeroko (od czoła lub za głowy) 5*5, 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10, 3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12. Nogi: 1) przysiad ze [...]

Czy to dobry trening ? Partie mięśniowe są chyba dobrze dobrane Nogi-Plecy-Klatka Piersiowa-Barki-Biceps-Tricpes . Co myślicie o ilości serii ? Przez jaki czas ćwiczyć tym sposobem 6 tygodnii ? Co po 6 tygodniach ? Ćwiczyć tym systemem czy Zwiększyć ilość wykonywanych ćwiczeń z 10 np. na 12 czy seri z 3 serii na 4 serie . Czy po 6 tygodniach [...]

[...] 2 razy w tygodniu. Zaczynam od Poniedziałku. Może polecacie inne ćwiczenia lub zestawienie treningu ma silę z góry dziękuję pozdrawiam :) To moje wymiary : waga:65 kg - biceps : 38 cm - przedramię : 32 cm - klatka : 110 cm - pas : 81 cm - udo : 56 cm - łydka : 36 cm Wyciskanie leżąc 110kg Przysiad 150kg Dieta - staż ponad 1,5 roku [...]

[...] SERIE POWTÓRZENIA rwanie siłowe na wysoko 4 8 ciągi rwaniowe 4 8 przysiady rwaniowe 3 8 przysiady klasyczne 4 8 biceps sztangielkami 3 12 wyciskanie na ławce wąsko 3 12 skręty tułowia 4 15 SESJA 3 ĆWICZENIA SERIE POWTÓRZENIA zarzut siłowy na [...]

Witam! Obecnie ćwiczę splitem - naczytałem się, że jest to słaba technika dla początkujących (8 msc stażu). Od paru miesięcy nie mam przyrostów siły, dlatego chcę zmienić trening na: mniej a częściej. Cel to siła/masa - dietę na masę będę trzymał - co powiecie na pierwszy cykl na kreatynie? - pomogłoby psychicznie w trzymaniu diety Teraz, nie wiem [...]

[...] treningu; 3) stosowaniu ćwiczeń wielostawowych 2x w tygodniu. Wstępnie ułożyłem coś na wzór push/pull, ale przerzuciłem barki do dnia pull: A - siła: (czworogłowy, klatka, biceps) 1. Przysiad 5x5 2. Przysiad bułgarski 4x8 3. Klatka płasko 5x5 4. Hantle skos dodatni 4x8 5. Biceps sztanga 3x8 6. Biceps młotkowa 3x8 B - siła: (dwugłowy, plecy, [...]

[...] o ocenę mojego planu treningowego. Ćwiczę na nim (z małymi zmianami co do ilości powtórzeń i zmianami ćwiczeń) od 4 miesięcy. Poniżej mój trening: Poniedziałek klatka + biceps 1 Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x8-6 2 Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce ukośnej - 4x10-8 3 Klatka piersiowa - Przenoszenie za głowę [...]

[...] na suwnicy/rzadziej przysiad 3s plecy : podciaganie konca sztangi 3s klatka : wyciskanie na ławce 3s barki : wyciskanie hantli nad głowe lub wyciskanie na suwnicy 2s biceps : uginanie hantli z supinacja 2s triceps : uginanie francuskie siedząc oburącz 2s Nie chce układac planu A i B, tylko co trening zmieniac niektore cwiczenia, tylko nie [...]

Kilka informacji na mój temat. Wiek 18 lat Waga 80 kg(taka waga 20 dni temu, bo właśnie taki czas póki co jestem na redukcji) Wzrost 172 cm Dieta-redukcyjna+treningi piłkarskie ew aeroby łącznie 3,4 w tyg(licząc aero ewentualnie+ piłka) Staż na siłowni ponad rok Trening: FBW 3x w tygodniu 3 zestawy A NOGI:przysiad ze sztanga na barkach 3s [...]

[...] Jest jeszcze mały atlas z wyciagiem górnym i dolnym, ot fotkę wkleiłem, podobny, tylko bez modlitewnika, reszta jest... Stary plan 1 Dzień (przeważnie poniedziałek) Klatka, biceps, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 6-10 Wyciskanie sztangielek pod kątem w górę 4 x 8-10 Rozpiętki 4 x 10-12 Biceps Wyciskanie sztangielek z supinacją [...]